Höre auf, werde besser

Viele von uns haben es erlebt:

Du übst etwas eine Zeit lang intensiv. Du beendest das Üben für eine gewisse Zeit. Du kehrst zu der Praxis zurück und bemerkst, dass du dich während der Zeit verbessert hast, in der du nicht geübt hast.

Das ist für Dinge eindeutig, die eine körperliche Anpassung haben, etwa Krafttraining, aber es trifft auch auf koordinative Fähigkeiten zu. Die Dinge benötigen Zeit, um in dich einzusinken. Wenn du etwas jeden Tag intensiv übst, ist es gut, gelegentlich einige Zeit zu pausieren. Du wirst dich in diesen Ruhetagen verbessern. Manchmal ist es sogar so, dass wir für Wochen oder Monate aufhören und uns in Dingen verbessern, vielleicht, weil wir Dinge üben, die einen Übertrag haben, möglicherweise, weil diese Zeit für uns nötig ist, um Dinge einsinken zu lassen. Ich kann dir nicht den Intensitätslevel nennen, in dem du üben und wann du aufhören musst und nicht für wie lange. Worin ich sicher bin: Wenn du an etwas nur manchmal arbeitest, hast du sowieso genug Erholung. Aber wenn du etwas täglich übst, werden diese Pausentage vorteilhaft sein. Wann solltest du aufhören? Es ist schwer, hier zu pauschalisieren. Ich benutze meine Intuition.

Im „conditioning“ nennt man dies „overreaching“. Du setzt den nächsten Reiz mehrere Male etwas zu früh und nimmst dann eine längere Pause. Zum Beispiel trainierst du Kraft jeden Tag für fünf Tage und pausierst dann vier Tage, im Gegensatz zum Krafttraining 2–3x pro Woche.
„Overreaching“ ist etwas zum Untersuchen und Ausprobieren, da es ein wertvolles Werkzeug für den Fortschritt im Training sein kann.

Zusammenfassend: Wenn du Fähigkeiten HÄUFIG und INTENSIV trainierst, höre gelegentlich für eine gewisse Zeit vollständig mit dieser Fähigkeit auf (nicht bloß einen Tag, sondern mehrere Tage, manchmal Wochen) und sie wird sich während dieser Zeit verbessern.

Joseph Bartz
6.12.2019
Übersetzung aus dem Englischen: Vin Haimann
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